Köpa viktskivor - Guide

Har du köpt en skivstång och funderar nu på vilka vikter du ska ha till? Bumper plates, järnvikter, gummerade viktskivor, PU-vikter och kalibrerade tävlingsvikter kan vid första titten se ganska lika ut, men de passar olika typer av träning.

I den här guiden går vi igenom skillnaderna mellan olika typer av viktskivor, vad 25 och 50 mm betyder, vilka vikter som passar bäst för marklyft och hur många kilo du behöver i hemmagymmet.

Vilka viktskivor ska man köpa?

Utgå från denna grund:

• Vilken diameter din skivstång har
• Vilka övningar du ska göra
• Om vikterna kommer att släppas mot golvet
• Hur mycket plats, ljud och pris spelar in

Här är en snabb överblick:

25 mm eller 50 mm viktskivor?

Det här är det första du behöver kontrollera innan du köper viktskivor.

25 mm och 50 mm syftar på hålet i viktskivan och vilken diameter stångens viktdel har. En 25 mm-viktskiva passar alltså inte på en olympisk skivstång med 50 mm sleeves, och tvärtom.

25 mm viktskivor

Viktskivor med 25 mm håldiameter används ofta tillsammans med enklare skivstänger, curlstänger och byggbara hantlar.

Det är ett smidigt alternativ för dig som vill bygga ett enklare och prisvärt hemmagym och inte behöver samma typ av utrustning som används på ett kommersiellt gym.

50 mm viktskivor

50 mm viktskivor är standarden på olympiska skivstänger och den vanligaste lösningen på gym.

Det är också det format vi generellt skulle rekommendera om du bygger ett mer långsiktigt hemmagym och vill kunna komplettera med fler skivstänger, viktskivor och annan utrustning framöver.

Har du ännu inte valt skivstång kan du läsa vår guide till att välja rätt skivstång.

När ska man köpa Bumper plates?

Bumper plates är viktskivor som är utvecklade för träning där skivstången kan behöva släppas mot golvet. De används ofta inom olympisk tyngdlyftning, funktionell träning och annan träning där ryck, stöt och liknande explosiva lyft förekommer.

Till skillnad från traditionella järnvikter har bumper plates en större mängd gummi eller liknande stötdämpande material runt vikten.

Många fullstora bumper plates har en ytterdiameter på omkring 450 mm. Det gör att stången hamnar på ungefär samma höjd från golvet oavsett om du lastar en 10-, 15-, 20- eller 25-kilos fullstor bumper.

Det är praktiskt i exempelvis marklyft och olympiska lyft där startpositionen ska vara konsekvent.

Köp bumper plates om du:

• tränar olympiska lyft
• vill kunna släppa skivstången mot ett anpassat gymgolv
• tränar mycket marklyft eller funktionell styrketräning
• vill ha en mer stötdämpande viktskiva

Tänk på att bumper plates inte betyder att skivstången kan släppas på vilket golv som helst. Även bumpervikter bör användas tillsammans med ett gymgolv eller en lyftplattform som är anpassad för belastningen.

Järnviktskivor – klassiskt, kompakt och prisvärt

Järnviktskivor är det klassiska valet för traditionell styrketräning och fungerar utmärkt för bland annat knäböj, bänkpress och marklyft.

En av de största fördelarna är att järn är ett kompakt material. En tung järnviktskiva kan därför vara betydligt tunnare än en bumper plate med samma vikt.

Det spelar framför allt roll när du börjar lyfta riktigt tungt. Ju tunnare viktskivorna är, desto fler skivor får plats på skivstångens sleeves.

Järnvikter är också ofta ett prisvärt alternativ för hemmagymmet.

Nackdelen är att de låter mer och ger mindre stötdämpning än bumper plates eller belagda viktskivor. De bör därför inte användas för upprepade släpp mot golvet om de inte uttryckligen är konstruerade för det.

Gummi- och PU-viktskivor – ett smidigt allroundval

Viktskivor som är belagda med gummi eller PU är ett populärt alternativ både i hemmagym och på kommersiella gym.

Beläggningen gör hanteringen mindre metallisk och kan bidra till en tystare träningsmiljö jämfört med rena järnvikter.

Det är viktigt att skilja dessa från bumper plates. Bara för att en viktskiva har en gummi- eller PU-beläggning innebär det inte automatiskt att den är konstruerad för att släppas från höjd.

För vanlig styrketräning med kontrollerade lyft är de däremot ett mycket bra allroundalternativ.

Viktskivor med handtag – enklare att hantera

Viktskivor med integrerade handtag är praktiska när skivorna ofta ska flyttas, lastas på och tas av skivstången.

Det kan vara extra skönt med tyngre 15-, 20- och 25-kilosskivor där en helt rund skiva ibland kan vara lite besvärligare att plocka upp från ett viktställ.

Handtagen gör också att skivorna kan användas separat i vissa övningar, exempelvis farmers walks, rotationer eller olika bål- och axelövningar.

För ett allround-hemmagym är gummerade eller PU-belagda viktskivor med handtag ett väldigt praktiskt köp.

Vad är tävlingsbumper?

Tävlingsbumper är en mer precis version av bumper plates, utvecklade för olympisk tyngdlyftning och träning där vikt, dimensioner och känsla behöver vara mer exakta.

Internationell tävlingsstandard inom tyngdlyftning använder färgkodning där de stora tävlingsvikterna bland annat följer:

Tävlingsbumper brukar även ha betydligt snävare vikttolerans och en fastare konstruktion som ger mindre studs än många enklare träningsbumper.

För ett vanligt hemmagym behöver du däremot inte tävlingsvikter för att få bra träning. De blir framför allt intressanta för dig som tränar olympiska lyft på hög nivå eller helt enkelt vill ha utrustning med hög precision och tävlingskänsla.

Vad är kalibrerade järnviktskivor?

Kalibrerade järnviktskivor är framför allt förknippade med styrkelyft.

De tillverkas med betydligt större fokus på att den faktiska vikten ska ligga mycket nära den angivna vikten. De är dessutom ofta mycket tunna jämfört med vanliga viktskivor.

Det gör att du kan få plats med mycket hög belastning på stången – något som blir viktigt när lyften börjar närma sig riktigt höga vikter.

För vanlig hemmaträning är detta sällan nödvändigt, men för seriös styrkelyftsträning är kalibrerade vikter ett naturligt val.

Vad är fractional plates?

Du behöver inte alltid lägga på ytterligare 5 eller 10 kg för att bli starkare.

Fractional plates är små kompletteringsvikter som gör att du kan höja belastningen med betydligt mindre steg.

Det är särskilt användbart i övningar där progressionen går långsammare, exempelvis:

• bänkpress
• militärpress
• olympiska lyft
• teknikträning

Om du exempelvis har fastnat på en viss vikt kan en liten höjning vara betydligt mer realistisk än att direkt lägga på ytterligare 5 kg.

Vilken diameter ska viktskivorna ha?

Här behöver man skilja mellan håldiameter och ytterdiameter.

Håldiametern – exempelvis 25 eller 50 mm – avgör vilken skivstång vikten passar på.

Ytterdiametern avgör bland annat hur högt skivstången ligger från golvet.

Inom olympisk tyngdlyftning är de största tävlingsskivorna 450 mm i diameter. Många tränings- och bumpervikter följer också den dimensionen.

Det är därför du kan se en lätt bumper plate som är lika stor på utsidan som en betydligt tyngre modell.

Det ger framför allt en fördel vid marklyft och olympiska lyft eftersom skivstången får rätt startposition även när du tränar med lägre vikt.

Vilka viktskivor är bäst för marklyft?

Det beror på hur du tränar.

Bumper plates är ett bra val om stången kan släppas mot golvet eller om du vill ha en mer stötdämpande lösning.

Järnvikter fungerar utmärkt för traditionella marklyft där skivstången sätts ner kontrollerat på ett lämpligt underlag. De är dessutom tunnare, vilket kan vara en fördel för riktigt tunga lyft.

Kalibrerade järnvikter är det naturliga alternativet för dig som tränar specifikt mot styrkelyft.

Oavsett vilken viktskiva du väljer är ett bra gymgolv eller en lyftplattform viktigt när du tränar tungt.

Hur många kilo viktskivor behöver man hemma?

Det beror på hur stark du är idag och hur mycket du förväntar dig att utvecklas.

Ett bra sätt att tänka är att inte bara köpa vikter för vad du klarar just nu. Du bör även ha utrymme för progression.

Siffrorna är förstås bara riktlinjer. En person kan behöva betydligt mindre till bänkpress men betydligt mer till marklyft.

Ett smart grundpaket med 50 mm viktskivor kan exempelvis bestå av:

• 2 × 1,25 kg
• 2 × 2,5 kg
• 2 × 5 kg
• 2 × 10 kg
• 2 × 20 kg

Det ger totalt 77,5 kg viktskivor. Tillsammans med en vanlig 20 kg olympisk skivstång kan du då lasta totalt 97,5 kg.

När du blir starkare kan du enkelt komplettera med ytterligare ett par 20- eller 25-kilosskivor.

Vilka viktskivor passar bäst i ett hemmagym?

Det finns inget alternativ som är bäst för alla.

Snabbguide: så köper du rätt viktskivor

• Kontrollera först håldiametern: 25 mm eller 50 mm måste passa din skivstång.
• För vanlig hemmaträning: järn, gummi eller PU fungerar utmärkt.
• För olympiska lyft: välj bumper plates.
• För tung styrkelyftsträning: järn eller kalibrerade järnvikter är kompakta alternativ.
• För mindre viktökningar: komplettera med fractional plates.
• Om vikter ska släppas: välj vikter och gymgolv som är konstruerade för det.

Hitta rätt viktskivor hos Gymbutiken

Hos Gymbutiken hittar du viktskivor för allt från det första hemmagymmet till tung styrke- och tyngdlyftning.

Sortimentet innehåller bland annat bumper plates, järnvikter, PU-viktskivor, viktskivor med handtag, fractional plates och tävlingsvikter.

Börja med att kontrollera vilken diameter din skivstång har och fundera sedan på hur vikterna kommer att användas. Det bästa valet är inte nödvändigtvis den mest avancerade viktskivan – utan den som passar din träning, din skivstång och ditt hemmagym.